Parece impossível, mas não é. Quem quer começar a correr precisa
de um pouco de disciplina e persistência. Mas, com dedicação, em
pouco tempo você vai estar dando voltas com pinta de maratonista.
E a corrida tem uma série de vantagens: é um esporte gratuito,
que dá pra fazer em qualquer ligar, fortalece as pernas e o
bumbum e ainda queima um monte de calorias: cerca de 600 por hora.
Quer aproveitar o fim de semana para dar o start nesse plano?
Siga as nossas dicas:
1. Comece devagar
Comece andando. Caminhe em ritmo puxado por 3 minutos e corra
os 2 minutos seguintes. Comece fazendo isso por 20 minutos.Ao
final do mês, você já vai poder inverter: corra 3, ande 2. Sempre
que estiver ficando fácil, aumente um minuto de corrida e diminua
um minuto da caminhada, até que consiga correr por meia hora.
2. Seja disciplinada
Para você ganhar resistência, é preciso treinar com regularidade.
Nesse início, tente correr pelo menos três vezes por semana.
3. Use o tênis certo
Correr é um exercício de impacto. Ou seja, força a sua coluna e o
seu joelho. Por isso, use um tênis com amortecimento para
proteger o seu próprio corpo (nada de sneakers ou all star!).
É importante usar uma roupa fresca também e vestir um top
que dê um bom suporte para os seus seios. Quanto mais confortável
você estiver, melhor será a sua performance.
4. Monte a sua playlist
Ouvir uma seleção de música bem agitada, e que você adora,
vai te dar mais gás para correr!
5. Crie um grupo
Correr com as amigas sempre é uma boa boa. Assim,
uma anima a outra quando der vontade de desistir. Mas,
durante o treino, o foco é na corrida: se estiver dando pra
conversar, o treino está muito fraco!
By: Bruuh
Nenhum comentário:
Postar um comentário